Rx
AMRAP с продлением времени, лимит 20 мин- Окно 1: 25 подносов ног, 50 двойных прыжков, 15 приседаний со взятием 61 кг / 39 кг
- Окно 2: то же + 13 приседаний 84 кг / 52 кг
- Окно 3: то же + 11 приседаний 102 кг / 66 кг
- Окно 4: то же + 9 приседаний 125 кг / 79 кг
- Окно 5: то же + 7 приседаний 143 кг / 93 кг
- Старт с 4 минут, каждое завершённое окно добавляет 4 минуты, остановка на 20-й минуте
Комплекс начинается на 4-минутных часах: если окно завершено раньше, к таймеру добавляется 4 минуты и атлет сразу переходит к следующему шагу
Остановка — на отметке 20 минут, независимо от того, сколько окон пройдено
В приседании со взятием на грудь атлет должен пройти полный присед с тазобедренным сгибом ниже колена; принять штангу в нижней точке не обязательно — разрешены силовое взятие или взятие в разножку с последующим фронтальным приседом
Повторение завершено, когда бёдра и колени полностью разогнуты, штанга лежит на плечах в положении front rack, локти впереди штанги
Штангу нельзя ронять и ловить на отскоке: после сброса она должна остановиться на полу до начала следующего повторения