WODGEN
Каталог CrossFit-комплексов с быстрым доступом к заданиям
Вызов Юга 2026 — Задание №1
На время с лимитом 12 минут: бег, фронтальные приседания со штангой и гребля с разными стандартами по дивизионам
Вызов Юга 2026 — Задание №2
На время с крышкой 5 минут: силово-гимнастический комплекс со штангой и подтягиваниями в разных стандартах по дивизионам
Вызов Юга 2026 — Задание №3
4 минуты на установление максимума в силовом движении, 1 минута отдыха и скоростное закрытие чиппера с лимитом 7 минут
Вызов Юга 2026 — Задание №4
Финальный комплекс соревнований
Amanda
Техничный бенчмарк с выходами на кольцах и рывками штанги. Короткий, интенсивный и требовательный к технике
Annie
Скоростной бенчмарк с убывающей пирамидой: сдвоенные прыжки на скакалке и скручивания. Цель — минимальное время и нулевые срывы на двойных прыжках
Badger
Hero WOD памяти рядового 1-го класса Джейкоба П. «Баджера» Флетчера, погибшего в Афганистане 15 июля 2012 года. Комплекс на силовую выносливость: взятия на грудь в присед, подтягивания и бег.
Barbara
Объёмный бенчмарк на выносливость: 5 раундов с подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и скручиваниями. Между раундами строгий отдых 3 минуты
Bull
Hero WOD памяти старшего уорент-офицера John «Bull» R. Cooper, погибшего в Ираке 5 ноября 2007 года. Тяжёлый объёмный комплекс из двойных прыжков, приседаний со штангой над головой, подтягиваний и бега — 2 раунда на время.
Chelsea
Бенчмарк EMOM: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний каждую минуту в течение 30 минут. Проверяет способность держать темп при нарастающем утомлении
Cindy
Популярный бенчмарк AMRAP: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут. Классический тест на общую выносливость без оборудования
Daniel
Hero WOD памяти штаб-сержанта 1-го класса Daniel M. Angus, погибшего в Афганистане 6 августа 2011 года. Пирамида: 50 подтягиваний, бег и трастеры — силовая выносливость и кардио в одном комплексе.
Diane
Силовой бенчмарк: становая тяга и отжимания в стойке на руках. Проверяет мощность и контроль корпуса
DT
Пять раундов штангового комплекса. Акцент на хват, спину и грамотную разбивку повторений
Elizabeth
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.
Eva
Бенчмарк из серии The Girls на общую выносливость и силовую выносливость: 5 тяжёлых раундов бега, махов гирей и подтягиваний. Один из самых объёмных женских бенчмарков.
Fran
Классический скоростной бенчмарк: подтягивания и трастеры. Цель — держать ровный темп и минимальные паузы
Grace
Короткий силовой бенчмарк: 30 взятий штанги на грудь и толчков на время. Развивает мощность и устойчивую технику под усталостью
Helen
Три коротких раунда на выносливость: бег, махи гирей и подтягивания
Isabel
Техничный бенчмарк: 30 рывков штанги на время с высокой плотностью работы
Jackie
Классический бенчмарк на выносливость: гребля 1000 м, 50 трастеров и 30 подтягиваний. Проверяет дыхание и способность работать на фоне утомления
Johnson
Hero WOD памяти 1-го лейтенанта Timothy L. Johnson, погибшего в Афганистане 4 января 2011 года. Комплекс на силовую выносливость: берпи-бокс-джампы, жим стоя и бег в 6 изнурительных раундах.
Kalsu
Hero WOD памяти сержанта Роберта Калсу, погибшего в Ираке 4 апреля 2004 года. 100 трастеров с берпи каждую минуту — испытание ментальной стойкости и силовой выносливости.
Karen
Объёмный бенчмарк: 150 бросков мяча в цель на время. Проверяет ноги, дыхание и стабильность техники
Kelly
Бенчмарк из серии The Girls с бегом, бокс-джампами и бросками мяча в стену. Три раунда высокой интенсивности — проверка на взрывную силу и кардио.
Linda
Тяжёлый силовой бенчмарк «3 штанги смерти»: нисходящая пирамида 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становой тяги, жима лёжа и взятия на грудь с отношением весов к собственному телу.
Loredo
Hero WOD памяти штаб-сержанта Eugene L. Loredo, погибшего в Ираке 14 ноября 2006 года. 6 раундов: Air Squats, Push-Ups, Walking Lunge Steps и бег 400 м — только собственное тело и сила духа.
Lynne
Классический силовой бенчмарк: 5 раундов на максимальное количество повторений жима лёжа (с собственным весом) и подтягиваний. Отдых между раундами — по самочувствию.
Mary
Классический бенчмарк из серии The Girls на силовую выносливость: 20 минут AMRAP из стойки на руках, пистолетиков и подтягиваний. Проверка контроля тела и функциональной силы.
Michael
Hero WOD памяти SEAL Michael P. McGreevy: 3 тяжёлых раунда бега, гиперэкстензий и sit-ups. Дисциплина «Газета» в Navy SEAL PST.
Murph
Легендарный бенчмарк на выносливость: бег, подтягивания, отжимания и приседания с большим объёмом
Nancy
Пять раундов с бегом и приседаниями со штангой над головой. Развивает выносливость и стабильность плечевого пояса
Nicole
Бенчмарк из серии The Girls на выносливость: AMRAP 20 минут с чередованием бега на 400 м и максимального количества подтягиваний. Оценка — общее количество подтягиваний за 20 минут.
Open 22.1
Первый комплекс CrossFit Open 2022: AMRAP с волл-воками, трастерами с гантелью и бокс-джампами. Требует координации и взрывной мощности.
Open 23.1
Первый комплекс CrossFit Open 2023: работа на время с возрастающим объёмом взятий на грудь и толчков и берпи-бокс-джамп-оверов в лимите 15 минут.
Open 23.2
Второй комплекс CrossFit Open 2023: скоростной AMRAP с берпи-подтягиваниями и шаттл-ранами, переходящий в 5-минутный максимум в толчке со штангой. Проверка как кардио, так и силы.
Open 24.1
Первый комплекс CrossFit Open 2024: тренировка на время с рывками гантели одной рукой и боковыми берпи через гантель в схеме 21-15-9.
Open 24.2
Второй комплекс CrossFit Open 2024: 20-минутный AMRAP с греблей, становой тягой и прыжками на скакалке.
Open 24.3
Финальный комплекс CrossFit Open 2024: два блока на время с трастерами, подтягиваниями грудью к перекладине и выходами на турнике.
Open 25.1
Первый комплекс CrossFit Open 2025: 15-минутный AMRAP с возрастающими повторениями берпи через гантель, подъемов гантели с виса на плечо и над головой и выпадами.
Open 25.2
Второй комплекс CrossFit Open 2025 и повтор Open 22.3: работа на время с подтягиваниями, двойными прыжками, трастерами и выходами на турнике.
Open 25.3
Финальный комплекс CrossFit Open 2025: тренировка на время с зашагиваний на стену, греблей, становой тягой, взятиями и рывками.
Open 26.1
Первый комплекс CrossFit Open 2026: тренировка на время с пирамидой бросков мяча в цель, перепрыгиваниями через тумбу и перешагиваниями через тумбу с мячом.
Open 26.2
Второй комплекс CrossFit Open 2026: тренировка на время с выпадами с гантелью над головой, попеременными рывками и усложняющейся гимнастикой.
Open 26.3
Финальный комплекс CrossFit Open 2026: шесть раундов на время с берпи через штангу, взятиями на грудь и трастерами с возрастающим весом.
Randy
Скоростной бенчмарк: 75 силовых рывков штанги на время. Проверяет темп, хват и экономичную технику
The Seven
Hero WOD памяти 7 бойцов SEAL, погибших в Афганистане 6 августа 2011 года (рейс Extortion 17). 7 раундов с 7 повторениями каждого движения — суровый тест на общую мощность и выносливость.