Кроссфит тренировки
124 комплекса в каталоге
Вызов Юга 2024 — WOD 1
На время с лимитом 12 минут: бег, взятия штанги с виса, приседания и гимнастика на перекладине.
Вызов Юга 2024 — WOD 2.1
Восемь раундов каната, рывков и пистолетиков на время, затем после отдыха отдельный трёхминутный максимум в связке рывков.
Вызов Юга 2024 — WOD 2.2
Тот же комплекс WOD 2 с отдельным зачётом: результатом является только максимум в связке рывка с пола и рывка с виса.
Вызов Юга 2024 — WOD 3
На время с лимитом 10 минут: ходьба на руках с пируэтами, байк, носки к перекладине и выпады со штангой над головой.
Вызов Юга 2025 — Задание 1, часть 2
Трёхминутный максимум повторений взятий и толчков штанги с указанным в источнике весом 80 кг.
Вызов Юга 2025 — Задание 1: бег
Скоростной беговой зачёт на 1000 м для мужчин и 800 м для женщин с лимитом 4 минуты.
Вызов Юга 2025 — Задание 2: выпады и гимнастика
На время: выпады с гирями в трёх положениях и гимнастические движения, лимит 6 минут; затем отдельная минута отдыха.
Вызов Юга 2025 — Задание 2: силовой максимум
За 3 минуты определить максимум в классическом рывке для женщин и классическом толчке для мужчин.
Вызов Юга 2025 — Задание 3: гребля, бёрпи и трастеры
Три двухминутных AMRAP-сета с греблей, бёрпи через греблю и трастерами; между сетами отдых по одной минуте.
Вызов Юга 2025 — Задание 4: финальный комплекс
Финальный комплекс на время с лимитом 10 минут: канат, стойка на руках, рывки, бег, кластеры и ходьба на руках.
Вызов Юга 2026 — Задание №1
На время с лимитом 12 минут: бег, фронтальные приседания со штангой и гребля с разными стандартами по дивизионам
Вызов Юга 2026 — Задание №2
На время с крышкой 5 минут: силово-гимнастический комплекс со штангой и подтягиваниями в разных стандартах по дивизионам
Вызов Юга 2026 — Задание №3
4 минуты на установление максимума в силовом движении, 1 минута отдыха и скоростное закрытие чиппера с лимитом 7 минут
Вызов Юга 2026 — Задание №4
Финальный комплекс соревнований
Amanda
Техничный бенчмарк с выходами на кольцах и рывками штанги. Короткий, интенсивный и требовательный к технике
Angie
Классический бенчмарк «Девушки»: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов и 100 воздушных приседаний на время
Annie
Скоростной бенчмарк с убывающей пирамидой: сдвоенные прыжки на скакалке и скручивания. Цель — минимальное время и нулевые срывы на двойных прыжках
Arnie
Испытание на выносливость с гирей: турецкие вставания, рывковые махи и приседания над головой
Badger
Hero WOD памяти рядового 1-го класса Джейкоба П. «Баджера» Флетчера, погибшего в Афганистане 15 июля 2012 года. Комплекс на силовую выносливость: взятия на грудь в присед, подтягивания и бег.
Barbara
Объёмный бенчмарк на выносливость: 5 раундов с подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и скручиваниями. Между раундами строгий отдых 3 минуты
Bull
Hero WOD памяти старшего уорент-офицера John «Bull» R. Cooper, погибшего в Ираке 5 ноября 2007 года. Тяжёлый объёмный комплекс из двойных прыжков, приседаний со штангой над головой, подтягиваний и бега — 2 раунда на время.
Caroline
Hero WOD: лестница повторений 3-7-11-14-11-7-3 со становой тягой, прыжками на тумбу и греблей на калории. Требует темпа и устойчивой техники под усталостью.
Chelsea
Бенчмарк EMOM: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний каждую минуту в течение 30 минут. Проверяет способность держать темп при нарастающем утомлении
Cindy
Популярный бенчмарк AMRAP: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут. Классический тест на общую выносливость без оборудования
Daniel
Hero WOD памяти штаб-сержанта 1-го класса Daniel M. Angus, погибшего в Афганистане 6 августа 2011 года. Пирамида: 50 подтягиваний, бег и трастеры — силовая выносливость и кардио в одном комплексе.
Diane
Силовой бенчмарк: становая тяга и отжимания в стойке на руках. Проверяет мощность и контроль корпуса
DT
Пять раундов штангового комплекса. Акцент на хват, спину и грамотную разбивку повторений
Elizabeth
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.
Eva
Бенчмарк из серии The Girls на общую выносливость и силовую выносливость: 5 тяжёлых раундов бега, махов гирей и подтягиваний. Один из самых объёмных женских бенчмарков.
Fran
Классический скоростной бенчмарк: подтягивания и трастеры. Цель — держать ровный темп и минимальные паузы
Grace
Короткий силовой бенчмарк: 30 взятий штанги на грудь и толчков на время. Развивает мощность и устойчивую технику под усталостью
Helen
Три коротких раунда на выносливость: бег, махи гирей и подтягивания
Isabel
Техничный бенчмарк: 30 рывков штанги на время с высокой плотностью работы
Jackie
Классический бенчмарк на выносливость: гребля 1000 м, 50 трастеров и 30 подтягиваний. Проверяет дыхание и способность работать на фоне утомления
Jason
Hero WOD памяти моряка спецназа Джейсона Дейла Льюиса, погибшего в Южном Багдаде 6 июля 2007 года. Лестница приседаний и выходов силой: 100-75-50-25 и 5-10-15-20.
Johnson
Hero WOD памяти 1-го лейтенанта Timothy L. Johnson, погибшего в Афганистане 4 января 2011 года. Комплекс на силовую выносливость: берпи-бокс-джампы, жим стоя и бег в 6 изнурительных раундах.
Josh
Hero WOD памяти штаб-сержанта армии США Джошуа Хагера, погибшего в Ираке 22 февраля 2007 года: лестница 21-15-9 приседаний со штангой над головой и подтягиваний.
JT
Легендарный силовой Hero WOD на верхнее тело: отжимания в стойке на руках, отжимания на кольцах и отжимания от пола в схеме 21-15-9
Kalsu
Hero WOD памяти сержанта Роберта Калсу, погибшего в Ираке 4 апреля 2004 года. 100 трастеров с берпи каждую минуту — испытание ментальной стойкости и силовой выносливости.
Karen
Объёмный бенчмарк: 150 бросков мяча в цель на время. Проверяет ноги, дыхание и стабильность техники
Kelly
Бенчмарк из серии The Girls с бегом, бокс-джампами и бросками мяча в стену. Три раунда высокой интенсивности — проверка на взрывную силу и кардио.
Linda
Тяжёлый силовой бенчмарк «3 штанги смерти»: нисходящая пирамида 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становой тяги, жима лёжа и взятия на грудь с отношением весов к собственному телу.
Loredo
Hero WOD памяти штаб-сержанта Eugene L. Loredo, погибшего в Ираке 14 ноября 2006 года. 6 раундов: Air Squats, Push-Ups, Walking Lunge Steps и бег 400 м — только собственное тело и сила духа.
Lynne
Классический силовой бенчмарк: 5 раундов на максимальное количество повторений жима лёжа (с собственным весом) и подтягиваний. Отдых между раундами — по самочувствию.
Manion
Hero WOD памяти первого лейтенанта Трэвиса Мэниона, погибшего в Ираке 29 апреля 2007 года: 7 раундов бега по 400 м и приседаний со штангой на спине.
Mary
Классический бенчмарк из серии The Girls на силовую выносливость: 20 минут AMRAP из стойки на руках, пистолетиков и подтягиваний. Проверка контроля тела и функциональной силы.
Michael
Hero WOD памяти SEAL Michael P. McGreevy: 3 тяжёлых раунда бега, гиперэкстензий и sit-ups. Дисциплина «Газета» в Navy SEAL PST.
Murph
Легендарный бенчмарк на выносливость: бег, подтягивания, отжимания и приседания с большим объёмом
Nancy
Пять раундов с бегом и приседаниями со штангой над головой. Развивает выносливость и стабильность плечевого пояса
Nicole
Бенчмарк из серии The Girls на выносливость: AMRAP 20 минут с чередованием бега на 400 м и максимального количества подтягиваний. Оценка — общее количество подтягиваний за 20 минут.
Open 11.1
Первый в истории комплекс Кроссфит Open: AMRAP 10 минут из двойных прыжков на скакалке и рывков штанги.
Open 11.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 15 минут из становых тяг, отжиманий и запрыгиваний на тумбу.
Open 11.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 5 минут — приседание со взятием штанги на грудь и толчок в каждом раунде.
Open 11.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 10 минут — 60 берпи лицом к штанге, 30 приседаний над головой и 10 выходов силой на кольцах.
Open 11.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 20 минут из взятий штанги на грудь, подносов ног к перекладине и бросков медбола в цель.
Open 11.6
Шестой комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 7 минут по растущей схеме — трастеры и подтягивания с касанием груди, повторения прибавляются по три.
Open 12.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2012: семь минут непрерывных берпи с касанием цели над головой.
Open 12.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2012: десять минут на лестницу рывков — по 30 повторов на каждом весе, затем максимум повторений на самом тяжёлом весе.
Open 12.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2012: 18 минут раундов из запрыгиваний на тумбу, жимовых швунгов и подносов ног к перекладине.
Open 12.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2012: 12 минут на 150 бросков медбола, 90 двойных прыжков и 30 выходов силой на кольцах в каждом раунде.
Open 12.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2012: семь минут по растущей схеме — трастеры и подтягивания с касанием груди, повторения прибавляются по три.
Open 13.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2013: 17 минут на чередование берпи и рывков штанги — 30 повторов на каждой ступени веса и финальный максимум.
Open 13.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2013: 10 минут раундов из подъёмов штанги с плеч над головой, становых тяг и запрыгиваний на тумбу.
Open 13.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2013: 12 минут на 150 бросков медбола, 90 двойных прыжков и 30 выходов силой на кольцах в каждом раунде.
Open 13.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2013: семь минут по растущей схеме — взятия на грудь с толчком и подносы ног к перекладине, повторения прибавляются по три.
Open 13.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2013: раунды из трастеров и подтягиваний с касанием груди — 4 минуты на три раунда, лимит продлевается, пока атлет успевает.
Open 14.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2014: 10 минут раундов из двойных прыжков на скакалке и рывков штанги.
Open 14.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2014: интервалы по три минуты — два раунда из приседаний над головой и подтягиваний с касанием груди, объём растёт каждое окно.
Open 14.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2014: восемь минут на лестницу становых тяг с растущим весом и объёмом, между ступенями — по 15 запрыгиваний на тумбу.
Open 14.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2014: 14 минут на чиппер — гребля, подносы ног, броски медбола, взятия на грудь и выходы силой на кольцах.
Open 14.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2014: чиппер на время по схеме 21-18-15-12-9-6-3 — трастеры и берпи лицом к штанге с перепрыгиванием через неё.
Open 15.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2015: 9 минут раундов из подносов ног, становых тяг и рывков, затем 15.1a — 6 минут на одноповторный максимум во взятии на грудь с толчком.
Open 15.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2015: интервалы по три минуты — два раунда из приседаний над головой и подтягиваний с касанием груди, объём растёт каждое окно.
Open 15.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2015: 14 минут на выходы силой на кольцах, броски медбола и двойные прыжки на скакалке.
Open 15.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2015: восемь минут лестницы из отжиманий в стойке на руках и взятий штанги на грудь — повторения растут каждые три раунда.
Open 15.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2015: чиппер на время по схеме 27-21-15-9 — гребля на калории и трастеры.
Open 16.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2016: 20 минут раундов из выпадов со штангой над головой и берпи через штангу, чередующихся с подтягиваниями с касанием груди.
Open 16.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2016: лестница по 4-минутным окнам — подносы ног, двойные прыжки и приседания со взятием штанги на грудь с растущим весом, финал на 20-й минуте.
Open 16.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2016: семь минут раундов из рывков штанги и выходов силой на перекладине.
Open 16.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2016: 13 минут на чиппер из 55 становых тяг, 55 бросков медбола, 55 калорий гребли и 55 отжиманий в стойке на руках.
Open 16.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2016: чиппер на время по схеме 21-18-15-12-9-6-3 — трастеры и берпи через штангу.
Open 17.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2017: на время — лестница рывков гантели с 10 до 50 повторений, каждый подход завершается 15 берпи с перепрыгиванием через тумбу.
Open 17.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2017: 12 минут раундов из выпадов с гантелями, подносов ног и взятий гантели на грудь, каждые два раунда движение меняется.
Open 17.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2017: лестница с отсечками по времени — раунды из подтягиваний с касанием груди и рывков штанги в сед с растущим весом, лимит продлевается при полном выполнении.
Open 17.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2017: 13 минут на чиппер из 55 становых тяг, 55 бросков медбола, 55 калорий гребли и 55 отжиманий в стойке на руках.
Open 17.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2017: десять раундов на время — девять трастеров и 35 двойных прыжков на скакалке.
Open 18.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2018: 20 минут раундов из подносов ног, взятий гантели с виса с толчком и гребли на калории.
Open 18.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2018: чиппер 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 из приседаний с гантелями и берпи через штангу, затем 18.2a — одноповторный максимум во взятии штанги на грудь.
Open 18.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2018: два раунда на время — по 400 прыжков на скакалке, приседания над головой, выходы силой и рывки гантели.
Open 18.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2018: на время две лестницы 21-15-9 — становые тяги с отжиманиями в стойке, затем более тяжёлые тяги с ходьбой на руках.
Open 18.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2018: семь минут по растущей схеме — трастеры и подтягивания с касанием груди. Официально объявлен повтором 11.6 и 12.5.
Open 19.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2019: 15 минут раундов из 19 бросков медбола в цель и 19 калорий на гребном тренажёре.
Open 19.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2019: окна по 4 минуты с продлением до 20-й — подносы ног, двойные прыжки и приседания со взятием на грудь с растущим весом.
Open 19.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2019: на время — выпады с гантелью, зашагивания на тумбу, строгие отжимания в стойке на руках и ходьба на руках.
Open 19.4
Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2019: на общее время два блока по три раунда — рывки штанги с берпи, затем выходы силой на перекладине с берпи, между блоками обязательный отдых 3 минуты.
Open 19.5
Пятый комплекс Кроссфит Open 2019: чиппер на время по схеме 33-27-21-15-9 — трастеры и подтягивания с касанием груди.
Open 20.1
Первое задание Кроссфит Open 2020: 10 раундов на время — взятия штанги с пола над головой и берпи лицом к штанге с перепрыгиванием через неё. Лимит 15 минут.
Open 20.2
Второе задание Кроссфит Open 2020: AMRAP 20 минут — трастеры с гантелями, носки к перекладине и двойные прыжки на скакалке. Никаких штанговых трастеров и прогрессии в комплексе нет.
Open 20.3
Третье задание Кроссфит Open 2020: становые тяги с отжиманиями в стойке на руках и ходьбой на руках, два веса на штанге. Лимит 9 минут, тай-брейк после каждой серии становых тяг.
Open 20.4
Четвёртое задание Кроссфит Open 2020: шесть блоков на время из запрыгиваний на тумбу и взятий на грудь с толчком с растущим весом, во второй половине — приседания на одной ноге. Лимит 20 минут.
Open 20.5
Пятое задание Кроссфит Open 2020: на время с произвольным разбиением — 40 выходов силой на кольцах, 80 калорий на гребном тренажёре и 120 бросков медбола в цель. Лимит 20 минут.
Open 21.1
Первое задание Кроссфит Open 2021: лестница ходьбы по стене и прыжков на скакалке — от 1 до 21 ходьбы и от 10 до 210 прыжков. Лимит 15 минут.
Open 21.2
Второе задание Кроссфит Open 2021 (повтор 17.1): на время рывки гантели одной рукой и берпи через тумбу с перепрыгиванием, лестница рывков 10-20-30-40-50. Лимит 20 минут.
Open 21.3
Третье задание Кроссфит Open 2021: на общее время с двумя минутами отдыха — фронтальные приседания и швунги со штангой плюс гимнастика по нарастанию. Лимит 15 минут.
Open 21.4
Четвёртое задание Кроссфит Open 2021: комплекс на максимальный вес — по одному повторению становой тяги, взятия на грудь, взятия на грудь с виса и толчка. Лимит 7 минут, отсчёт стартует сразу после 21.3.
Open 22.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2022: AMRAP с волл-воками, трастерами с гантелью и бокс-джампами. Требует координации и взрывной мощности.
Open 22.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2022: пирамида становой тяги и бёрпи через штангу в схеме 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 на время.
Open 22.3
Третий комплекс Кроссфит Open 2022: комбинация гимнастики (подтягивания, подтягивания до груди, выходы на кольцах/перекладине), двойных прыжков и трастеров с возрастающим весом.
Open 23.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2023: работа на время с возрастающим объёмом взятий на грудь и толчков и берпи-бокс-джамп-оверов в лимите 15 минут.
Open 23.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2023: скоростной AMRAP с берпи-подтягиваниями и шаттл-ранами, переходящий в 5-минутный максимум в толчке со штангой. Проверка как кардио, так и силы.
Open 23.3
Третье задание Кроссфит Open 2023: рывки штанги со ступенчатым ростом веса, ходьба по стене и прыжки на скакалке. Тайм-кэпы 6, 9 и 12 минут с наращиванием.
Open 24.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2024: тренировка на время с рывками гантели одной рукой и боковыми берпи через гантель в схеме 21-15-9.
Open 24.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2024: 20-минутный AMRAP с греблей, становой тягой и прыжками на скакалке.
Open 24.3
Финальный комплекс Кроссфит Open 2024: два блока на время с трастерами, подтягиваниями грудью к перекладине и выходами на турнике.
Open 25.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2025: 15-минутный AMRAP с возрастающими повторениями берпи через гантель, подъемов гантели с виса на плечо и над головой и выпадами.
Open 25.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2025 и повтор Open 22.3: работа на время с подтягиваниями, двойными прыжками, трастерами и выходами на турнике.
Open 25.3
Финальный комплекс Кроссфит Open 2025: тренировка на время с зашагиваний на стену, греблей, становой тягой, взятиями и рывками.
Open 26.1
Первый комплекс Кроссфит Open 2026: тренировка на время с пирамидой бросков мяча в цель, перепрыгиваниями через тумбу и перешагиваниями через тумбу с мячом.
Open 26.2
Второй комплекс Кроссфит Open 2026: тренировка на время с выпадами с гантелью над головой, попеременными рывками и усложняющейся гимнастикой.
Open 26.3
Финальный комплекс Кроссфит Open 2026: шесть раундов на время с берпи через штангу, взятиями на грудь и трастерами с возрастающим весом.
Randy
Скоростной бенчмарк: 75 силовых рывков штанги на время. Проверяет темп, хват и экономичную технику
The Seven
Hero WOD памяти 7 бойцов SEAL, погибших в Афганистане 6 августа 2011 года (рейс Extortion 17). 7 раундов с 7 повторениями каждого движения — суровый тест на общую мощность и выносливость.
Tommy V
Тяжелый Hero WOD с трастерами и подъемами по канату на время
Whitten
Hero WOD памяти капитана армии США Дэна Уиттена, погибшего в Афганистане 2 февраля 2010 года: 5 раундов с гирей, тумбой, бегом, берпи и бросками мяча.