WODGEN

Open 17.2

Второй комплекс Кроссфит Open 2017: 12 минут раундов из выпадов с гантелями, подносов ног и взятий гантели на грудь, каждые два раунда движение меняется.

Open

AMRAP 12 минут:

Rx

AMRAP, лимит 12 мин
  • 2 раунда: 15.2 м выпадов с гантелями, 16 подносов ног, 8 взятий гантели на грудь
  • 2 раунда: 15.2 м выпадов с гантелями, 16 выходов силой на перекладине, 8 взятий гантели на грудь
  • Далее чередование каждые 2 раунда до конца лимита
  • AMRAP 12 минут

Гантели: 23 кг — мужчины

Гантели: 16 кг — женщины

Перед стартом размечается отрезок 7.6 м с промежуточными отметками каждые 1.5 м — каждая отметка равна одному повторению выпада, всего 10 повторений за отрезок

Выпады выполняются с гантелями, поднятыми на плечи, вперёд и обратно

Взятие гантели на грудь выполняется с пола

Тай-брейк: фиксируется время после каждого полного раунда (после восьмого взятия)

Scaled

AMRAP, лимит 12 мин
  • 2 раунда: 15.2 м выпадов с гантелями, 16 подъёмов коленей в висе, 8 взятий гантели на грудь
  • 2 раунда: 15.2 м выпадов с гантелями, 16 подтягиваний до подбородка, 8 взятий гантели на грудь
  • Далее чередование каждые 2 раунда до конца лимита
  • AMRAP 12 минут

Гантели: 16 кг — мужчины

Гантели: 9 кг — женщины

В Scaled подносы ног заменены на подъёмы коленей в висе — колени поднимаются выше уровня таза

Вместо выходов силой на перекладине выполняются подтягивания до подбородка

Поделиться

Похожие комплексы

Open 13.3

Третий комплекс Кроссфит Open 2013: 12 минут на 150 бросков медбола, 90 двойных прыжков и 30 выходов силой на кольцах в каждом раунде.

Open

Open 13.4

Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2013: семь минут по растущей схеме — взятия на грудь с толчком и подносы ног к перекладине, повторения прибавляются по три.

Open

Open 14.2

Второй комплекс Кроссфит Open 2014: интервалы по три минуты — два раунда из приседаний над головой и подтягиваний с касанием груди, объём растёт каждое окно.

Open

Open 14.3

Третий комплекс Кроссфит Open 2014: восемь минут на лестницу становых тяг с растущим весом и объёмом, между ступенями — по 15 запрыгиваний на тумбу.

Open

Open 14.4

Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2014: 14 минут на чиппер — гребля, подносы ног, броски медбола, взятия на грудь и выходы силой на кольцах.

Open

Open 15.1

Первый комплекс Кроссфит Open 2015: 9 минут раундов из подносов ног, становых тяг и рывков, затем 15.1a — 6 минут на одноповторный максимум во взятии на грудь с толчком.

Open