Rx
На время, лимит 20 мин- 10 рывков гантели, 15 берпи с перепрыгиванием через тумбу
- 20 рывков, 15 берпи
- 30 рывков, 15 берпи
- 40 рывков, 15 берпи
- 50 рывков, 15 берпи
- Лестница 10-20-30-40-50 на время, лимит 20 минут
Рывок гантели выполняется одной рукой с пола над головой одним движением; смена рук допускается в любой момент
Берпи выполняются лицом к тумбе, в нижней точке грудь и бёдра касаются пола
Перепрыгивание через тумбу: обе ноги отталкиваются и приземляются одновременно, повторение засчитано после приземления на пол с другой стороны
Тай-брейк: фиксируется время после каждого подхода берпи; если все 225 повторений выполнены до истечения лимита, тай-брейк не применяется — результат равен общему времени