Техничный бенчмарк: 30 рывков штанги на время с высокой плотностью работы
Scaling:
0:00
Секундомер
Короткий силовой бенчмарк: 30 взятий штанги на грудь и толчков на время. Развивает мощность и устойчивую технику под усталостью
Силовой бенчмарк: становая тяга и отжимания в стойке на руках. Проверяет мощность и контроль корпуса
Тяжёлый силовой бенчмарк «3 штанги смерти»: нисходящая пирамида 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становой тяги, жима лёжа и взятия на грудь с отношением весов к собственному телу.
Классический силовой бенчмарк: 5 раундов на максимальное количество повторений жима лёжа (с собственным весом) и подтягиваний. Отдых между раундами — по самочувствию.
Классический скоростной бенчмарк: подтягивания и трастеры. Цель — держать ровный темп и минимальные паузы
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.