Lynne

Классический силовой бенчмарк: 5 раундов на максимальное количество повторений жима лёжа (с собственным весом) и подтягиваний. Отдых между раундами — по самочувствию.

• Жим лёжа — собственный вес тела (1× BW)
• Подтягивания (киппинг или строгие)
• Раунд 1: максимальное количество жимов + максимальное количество подтягиваний
• Отдых до восстановления (обычно 3–5 минут)
• Повторить 5 раундов, суммировать общее количество повторений

Scaling:

• Intermediate: жим лёжа 0.75× собственного веса, подтягивания с резиной; или фиксированные веса: мужчины 60–70 кг, женщины 35–40 кг
• Beginner: жим лёжа 0.5× собственного веса, подтягивания с резиной или negative pull-ups; уменьшить до 3 раундов