Linda

Тяжёлый силовой бенчмарк «3 штанги смерти»: нисходящая пирамида 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становой тяги, жима лёжа и взятия на грудь с отношением весов к собственному телу.

• Становая тяга — 1.5× вес тела
• Жим лёжа — 1× вес тела
• Взятие на грудь — 0.75× вес тела
• Схема: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений каждого движения
• Пример раунда 10: 10 становых + 10 жимов + 10 взятий
• Затем раунд 9: 9 становых + 9 жимов + 9 взятий — и так до 1

Scaling:

• Intermediate: 1.0/0.75/0.5× вес тела; или фиксированные веса: становая 100 кг (м) / 70 кг (ж), жим 60 кг (м) / 40 кг (ж), взятие 40 кг (м) / 25 кг (ж)
• Beginner: 0.75/0.5/0.4× вес тела; или фиксированные веса: становая 60 кг (м) / 40 кг (ж), жим 35 кг (м) / 25 кг (ж), взятие 25 кг (м) / 15 кг (ж), сократить пирамиду до 7-1