Элизабет (Elizabeth)
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.
Основной блок: 21-15-9 на время
- 21 взятие штанги на грудь (clean) 61 кг (135 lbs) / 43 кг (95 lbs)
- 21 отжимание на кольцах (ring dips)
- 15 взятий на грудь 61 кг (135 lbs) / 43 кг (95 lbs)
- 15 отжиманий на кольцах
- 9 взятий на грудь 61 кг (135 lbs) / 43 кг (95 lbs)
- 9 отжиманий на кольцах
- Выполнить на время. Все три раунда последовательно без отдыха.
Scaling:
- Intermediate: 52 кг (115 lbs) clean / 34 кг (75 lbs), отжимания от грифа с резиной (banded ring dips)
- Beginner: 43 кг (95 lbs) clean / 29 кг (65 lbs), отжимания от скамьи или с колен