Elizabeth
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.
Основной блок: 21-15-9 на время
- 21 взятие штанги на грудь (clean) 135 lbs (61 кг) / 95 lbs (43 кг)
- 21 отжимание на кольцах (ring dips)
- 15 взятий на грудь 135 lbs (61 кг) / 95 lbs (43 кг)
- 15 отжиманий на кольцах
- 9 взятий на грудь 135 lbs (61 кг) / 95 lbs (43 кг)
- 9 отжиманий на кольцах
- Выполнить на время. Все три раунда последовательно без отдыха.
Scaling:
- Intermediate: 115 lbs (52 кг) clean / 75 lbs (34 кг), отжимания от грифа с резиной (banded ring dips)
- Beginner: 95 lbs (43 кг) clean / 65 lbs (29 кг), отжимания от скамьи или с колен