The Seven
Hero WOD памяти 7 бойцов SEAL, погибших в Афганистане 6 августа 2011 года (рейс Extortion 17). 7 раундов с 7 повторениями каждого движения — суровый тест на общую мощность и выносливость.
7 раундов на время
- 7 берпи (burpees)
- 7 бокс-джампов 61 см (24 дюймов) / 51 см (20 дюймов)
- 7 взятий штанги на грудь (power clean) 61 кг (135 lbs) / 43 кг (95 lbs)
- 7 трастеров (thrusters) 61 кг (135 lbs) / 43 кг (95 lbs)
- 7 подтягиваний грудью к перекладине (chest-to-bar pull-ups)
- Выполнить 7 полных раундов на время.
Scaling:
- Intermediate: бокс-джампы 20 / 16 дюймов, power clean и трастеры 115/75 lbs, подтягивания киппингом (pull-ups) вместо chest-to-bar
- Beginner: степ-оверы вместо бокс-джампов, 95/65 lbs для штанги, подтягивания с резиной или негативные подтягивания