The Seven

Hero WOD памяти 7 бойцов SEAL, погибших в Афганистане 6 августа 2011 года (рейс Extortion 17). 7 раундов с 7 повторениями каждого движения — суровый тест на общую мощность и выносливость.

• 7 берпи (burpees)
• 7 бокс-джампов 24 дюйма (61 см) / 20 дюймов (51 см)
• 7 взятий штанги на грудь (power clean) 135 lbs (61 кг) / 95 lbs (43 кг)
• 7 трастеров (thrusters) 135 lbs (61 кг) / 95 lbs (43 кг)
• 7 подтягиваний грудью к перекладине (chest-to-bar pull-ups)
• Выполнить 7 полных раундов на время.

Scaling:

• Intermediate: бокс-джампы 20 / 16 дюймов, power clean и трастеры 115/75 lbs, подтягивания киппингом (pull-ups) вместо chest-to-bar
• Beginner: степ-оверы вместо бокс-джампов, 95/65 lbs для штанги, подтягивания с резиной или негативные подтягивания