Daniel

Hero WOD памяти штаб-сержанта 1-го класса Daniel M. Angus, погибшего в Афганистане 6 августа 2011 года. Комплекс включает бег, берпи, махи гирей, бокс-джампы и подтягивания — суровый тест на общую физическую подготовку.

• Бег 400 метров
• 20 берпи (burpees)
• 20 махов гирей (kettlebell swings) 24 кг / 16 кг
• 20 бокс-джампов (box jumps) 61 см / 51 см
• 20 подтягиваний (pull-ups)
• Выполнить 3 полных раунда на время

Scaling:

• Intermediate: бег 300 м, берпи без отрыва ног, гиря 16/12 кг, степ-оверы 51/41 см, подтягивания с резиной
• Beginner: бег 200 м, берпи без прыжка, гиря 12/8 кг, степ-оверы 41 см, подтягивания с опорой ног