Daniel
Hero WOD памяти штаб-сержанта 1-го класса Daniel M. Angus, погибшего в Афганистане 6 августа 2011 года. Пирамида: 50 подтягиваний, бег и трастеры — силовая выносливость и кардио в одном комплексе.
На время (пирамида)
- 50 подтягиваний (pull-ups)
- Бег 400 метров
- 21 трастер (thruster) 43 кг / 29 кг
- Бег 800 метров
- 21 трастер (thruster) 43 кг / 29 кг
- Бег 400 метров
- 50 подтягиваний (pull-ups)
- Выполнить всё в указанном порядке на время
- Результат — время на часах после завершения последних 50 подтягиваний
Scaling:
- Intermediate: выполнять как предписано (без изменений — это уровень Intermediate по оригинальному протоколу)
- Beginner: 25 подтягиваний с резиной (assisted pull-ups), бег 400 м, 15 трастеров 16 кг / 10 кг, бег 400 м, 15 трастеров 16 кг / 10 кг, бег 400 м, 25 подтягиваний с резиной