Arnie
Испытание на выносливость с гирей: турецкие вставания, рывковые махи и приседания над головой
Основной блок: Гиревой комплекс с одной гирей (2 pood / 32 кг для м, 24 кг для ж)
- 21 турецкий вставание (правая рука, гиря 32 кг / 24 кг)
- 50 махов гирей (кэтлбелл свинги)
- 21 приседание со штангой/гирей над головой (Overhead Squat, левая рука)
- 50 махов гирей
- 21 приседание над головой (правая рука)
- 50 махов гирей
- 21 турецкий вставание (левая рука)
Scaling:
- Intermediate: Гиря 24 кг (м) / 16 кг (ж), Overhead Squat с легкой штангой или гантелью
- Beginner: Гиря 16 кг / 12 кг, уменьшенное количество повторений и упрощенные вариации приседаний