WODGEN

Open 11.4

Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2011: AMRAP 10 минут — 60 берпи лицом к штанге, 30 приседаний над головой и 10 выходов силой на кольцах.

Open

AMRAP 10 минут:

Rx

AMRAP, лимит 10 мин
  • 60 берпи лицом к штанге
  • 30 приседаний над головой
  • 10 выходов силой на кольцах
  • AMRAP 10 минут

Штанга для приседаний над головой: 55 кг — мужчины

Штанга для приседаний над головой: 40 кг — женщины

Зачёт идёт по завершённым раундам плюс повторения в незавершённом раунде

Приседание над головой засчитывается при полном приседе с фиксацией штанги над головой в верхней точке

Выход силой на кольцах — подтягивание с переходом в упор на кольцах и полным выпрямлением рук

Поделиться

Похожие комплексы

Open 12.4

Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2012: 12 минут на 150 бросков медбола, 90 двойных прыжков и 30 выходов силой на кольцах в каждом раунде.

Open

Open 13.1

Первый комплекс Кроссфит Open 2013: 17 минут на чередование берпи и рывков штанги — 30 повторов на каждой ступени веса и финальный максимум.

Open

Open 13.2

Второй комплекс Кроссфит Open 2013: 10 минут раундов из подъёмов штанги с плеч над головой, становых тяг и запрыгиваний на тумбу.

Open

Open 13.3

Третий комплекс Кроссфит Open 2013: 12 минут на 150 бросков медбола, 90 двойных прыжков и 30 выходов силой на кольцах в каждом раунде.

Open

Open 13.4

Четвёртый комплекс Кроссфит Open 2013: семь минут по растущей схеме — взятия на грудь с толчком и подносы ног к перекладине, повторения прибавляются по три.

Open

Open 14.2

Второй комплекс Кроссфит Open 2014: интервалы по три минуты — два раунда из приседаний над головой и подтягиваний с касанием груди, объём растёт каждое окно.

Open