Open 21.3

Третье задание Кроссфит Open 2021: на общее время с двумя минутами отдыха — фронтальные приседания и швунги со штангой плюс гимнастика по нарастанию. Лимит 15 минут.

Open

На общее время (лимит 15 минут): три раунда

Rx

На общее время, лимит 15 мин

15 фронтальных приседаний + 30 носков к перекладине + 15 швунгов
15 фронтальных приседаний + 30 подтягиваний до груди + 15 швунгов
15 фронтальных приседаний + 30 выходов силой на перекладине + 15 швунгов
Между раундами обязательный отдых 1 минута, отдых входит в итоговое время
На общее время, лимит 15 минут

Штанга: 43 кг — мужчины

Штанга: 29 кг — женщины

Вес штанги одинаков для фронтальных приседаний и швунгов; разрешена только одна штанга и запрещена помощь в её переносе или перезагрузке

Каждая серия фронтальных приседаний и швунгов начинается со штанги на полу

Швунг выполняется одним слитным движением из приседа: фронтальный присед с последующим отдельным жимом не засчитывается

Во время отдыха атлет возвращается за отметку под перекладиной и не начинает следующий раунд раньше, чем пройдёт ровно 1 минута

Отжимания в стойке, выходы силой и подтягивания до груди выполняются по обычным стандартам кроссфита

Scaled

На общее время, лимит 15 мин

15 фронтальных приседаний + 30 подъёмов колен в висе + 15 швунгов
15 фронтальных приседаний + 30 подтягиваний до подбородка + 15 швунгов
15 фронтальных приседаний + 30 подтягиваний до груди + 15 швунгов
Между раундами обязательный отдых 1 минута, отдых входит в итоговое время
На общее время, лимит 15 минут

Штанга: 29 кг — мужчины

Штанга: 20 кг — женщины

Подъём колен в висе: колени поднимаются выше бёдер, хват любой

Подтягивание до подбородка: подбородок пересекает горизонтальную плоскость перекладины

Подтягивание до груди: грудь явно касается перекладины на уровне ключиц или ниже

Foundations

На общее время, лимит 15 мин

15 воздушных приседаний + 30 сит-апов + 15 швунгов с палкой
15 воздушных приседаний + 30 тяг гантели (по 15 на руку) + 15 швунгов с палкой
15 воздушных приседаний + 30 отжиманий + 15 швунгов с палкой
Между раундами отдых 1 минута
На общее время, лимит 15 минут

Палка без веса — мужчины и женщины

Гантель: 4.5 кг для тяги — мужчины и женщины

Приседание и швунг можно заменить вставанием со стула, сит-апы — уменьшенной амплитудой с касанием коленей

Отжимания разрешено выполнять с колен или с руками на возвышении

Open 21.3

На общее время (лимит 15 минут): три раунда

Rx

Scaled

Foundations

Похожие комплексы

Open 19.2

Open 19.4

Open 20.3

Open 20.4

Open 20.5

Open 22.2