Open 22.1

Первый комплекс Кроссфит Open 2022: AMRAP с волл-воками, трастерами с гантелью и бокс-джампами. Требует координации и взрывной мощности.

Open

AMRAP 15 минут

AMRAP, лимит 15 мин

3 волл-вока (ходьба ногами по стене в упор лёжа, обе руки касаются линии, лицом вниз)
12 трастеров с гантелью 23 кг (50 lbs)
15 бокс-джампов 61 см (24 дюймов)
Повторять по кругу до лимита 15 минут

Гантель: 23 кг (50 lbs) — мужчины

Гантель: 16 кг (35 lbs) — женщины

Тумба: 61 см (24 дюймов) — мужчины

Тумба: 51 см (20 дюймов) — женщины

Волл-вок: начать в упоре лёжа, ступни поставить к стене, перебирать ногами вверх, пока обе руки не коснутся линии на стене высотой ~4.5 м (15 футов)

Трастер: гантель от плеча в присед и над головой — одно непрерывное движение

Бокс-джамп: прыжок двумя ногами на тумбу, полное выпрямление наверху, спрыгнуть вниз

AMRAP, лимит 15 мин

15 отжиманий с касанием груди (hand-release push-ups) + 3 волл-вока с уменьшенной дистанцией ИЛИ 15 отжиманий
12 трастеров с гантелью 16 кг (35 lbs)
15 бокс-джампов 51 см (20 дюймов) или степ-оверов

Гантель: 16 кг (35 lbs) — мужчины

Гантель: 9 кг (20 lbs) — женщины

Тумба: 51 см (20 дюймов)

В Scaled волл-воки заменяются на частичную ходьбу по стене (до уровня плеч) или на отжимания с касанием груди

Бокс-джампы могут быть заменены на степ-оверы (шаг на тумбу, без прыжка)

AMRAP, лимит 15 мин

Гантель: 9 кг (20 lbs) — мужчины и женщины

Тумба: 38 см (15 дюймов)

В Foundations используются только степ-оверы без прыжков

Волл-воки заменены на облегчённый вариант с минимальной ходьбой по стене