Open 22.1
Первый комплекс CrossFit Open 2022: AMRAP с волл-воками, трастерами с гантелью и бокс-джампами. Требует координации и взрывной мощности.
Open 2022
AMRAP 15 минут
Rx
AMRAP, лимит 15 мин- 3 волл-вока (ходьба ногами по стене в упор лёжа, обе руки касаются линии, лицом вниз)
- 12 трастеров с гантелью 50 lbs (23 кг)
- 15 бокс-джампов 24 дюйма (61 см)
- Повторять по кругу до лимита 15 минут
Волл-вок: начать в упоре лёжа, ступни поставить к стене, перебирать ногами вверх, пока обе руки не коснутся линии на стене высотой ~4.5 м (15 футов)
Трастер: гантель от плеча в присед и над головой — одно непрерывное движение
Бокс-джамп: прыжок двумя ногами на тумбу, полное выпрямление наверху, спрыгнуть вниз
Scaled
AMRAP, лимит 15 мин- 15 отжиманий с касанием груди (hand-release push-ups) + 3 волл-вока с уменьшенной дистанцией ИЛИ 15 отжиманий
- 12 трастеров с гантелью 35 lbs (16 кг)
- 15 бокс-джампов 20 дюймов (51 см) или степ-оверов
В Scaled волл-воки заменяются на частичную ходьбу по стене (до уровня плеч) или на отжимания с касанием груди
Бокс-джампы могут быть заменены на степ-оверы (шаг на тумбу, без прыжка)
Foundations
AMRAP, лимит 15 мин- 9 отжиманий с колен (knee push-ups) + 3 шага по стене лёжа
- 12 трастеров с гантелью 20 lbs (9 кг)
- 15 степ-оверов 15 дюймов (38 см)
В Foundations используются только степ-оверы без прыжков
Волл-воки заменены на облегчённый вариант с минимальной ходьбой по стене