Калсу (Kalsu)
Hero WOD памяти сержанта Роберта Калсу, погибшего в Ираке 4 апреля 2004 года. 100 трастеров с берпи каждую минуту — испытание ментальной стойкости и силовой выносливости.
100 трастеров на время
- 100 трастеров (thrusters) 61 кг / 43 кг
- 5 берпи в начале и в начале каждой следующей минуты
- Старт: 5 берпи, затем как можно больше трастеров до конца минуты. На каждой целой минуте (1:00, 2:00, 3:00 и т.д.) — снова 5 берпи, затем трастеры до конца минуты. Повторять до выполнения всех 100 трастеров.
- Результат — общее время выполнения всех 100 трастеров
- Стратегия: до начала тренировки реши, сколько трастеров ты можешь стабильно делать за минуту (помня о 5 берпи). Придерживайся этого числа независимо от усталости. Например, 5 трастеров в минуту = финиш за ~20 минут.
Scaling:
- Intermediate: 100 трастеров 43 кг / 29 кг, 5 берпи в начале каждой минуты
- Beginner: 100 трастеров 34 кг / 25 кг, 3 берпи в начале каждой минуты
- Масштабируй вес и/или повторения так, чтобы уложиться в 30 минут. Не убирай «жесть» из Kalsu — снижай нагрузку, но оставляй вызов.