Hero WODs
Hero WODs — комплексы кроссфита, созданные в честь военнослужащих, погибших при исполнении служебного долга. Отличаются высоким объёмом и максимальной интенсивностью.
Arnie
Испытание на выносливость с гирей: турецкие вставания, рывковые махи и приседания над головой
Badger
Hero WOD памяти рядового 1-го класса Джейкоба П. «Баджера» Флетчера, погибшего в Афганистане 15 июля 2012 года. Комплекс на силовую выносливость: взятия на грудь в присед, подтягивания и бег.
Bull
Hero WOD памяти старшего уорент-офицера John «Bull» R. Cooper, погибшего в Ираке 5 ноября 2007 года. Тяжёлый объёмный комплекс из двойных прыжков, приседаний со штангой над головой, подтягиваний и бега — 2 раунда на время.
Caroline
Hero WOD: лестница повторений 3-7-11-14-11-7-3 со становой тягой, прыжками на тумбу и греблей на калории. Требует темпа и устойчивой техники под усталостью.
Daniel
Hero WOD памяти штаб-сержанта 1-го класса Daniel M. Angus, погибшего в Афганистане 6 августа 2011 года. Пирамида: 50 подтягиваний, бег и трастеры — силовая выносливость и кардио в одном комплексе.
DT
Пять раундов штангового комплекса. Акцент на хват, спину и грамотную разбивку повторений
Jason
Hero WOD памяти моряка спецназа Джейсона Дейла Льюиса, погибшего в Южном Багдаде 6 июля 2007 года. Лестница приседаний и выходов силой: 100-75-50-25 и 5-10-15-20.
Johnson
Hero WOD памяти 1-го лейтенанта Timothy L. Johnson, погибшего в Афганистане 4 января 2011 года. Комплекс на силовую выносливость: берпи-бокс-джампы, жим стоя и бег в 6 изнурительных раундах.
Josh
Hero WOD памяти штаб-сержанта армии США Джошуа Хагера, погибшего в Ираке 22 февраля 2007 года: лестница 21-15-9 приседаний со штангой над головой и подтягиваний.
JT
Легендарный силовой Hero WOD на верхнее тело: отжимания в стойке на руках, отжимания на кольцах и отжимания от пола в схеме 21-15-9
Kalsu
Hero WOD памяти сержанта Роберта Калсу, погибшего в Ираке 4 апреля 2004 года. 100 трастеров с берпи каждую минуту — испытание ментальной стойкости и силовой выносливости.
Loredo
Hero WOD памяти штаб-сержанта Eugene L. Loredo, погибшего в Ираке 14 ноября 2006 года. 6 раундов: Air Squats, Push-Ups, Walking Lunge Steps и бег 400 м — только собственное тело и сила духа.
Manion
Hero WOD памяти первого лейтенанта Трэвиса Мэниона, погибшего в Ираке 29 апреля 2007 года: 7 раундов бега по 400 м и приседаний со штангой на спине.
Michael
Hero WOD памяти SEAL Michael P. McGreevy: 3 тяжёлых раунда бега, гиперэкстензий и sit-ups. Дисциплина «Газета» в Navy SEAL PST.
Murph
Легендарный бенчмарк на выносливость: бег, подтягивания, отжимания и приседания с большим объёмом
Randy
Скоростной бенчмарк: 75 силовых рывков штанги на время. Проверяет темп, хват и экономичную технику
The Seven
Hero WOD памяти 7 бойцов SEAL, погибших в Афганистане 6 августа 2011 года (рейс Extortion 17). 7 раундов с 7 повторениями каждого движения — суровый тест на общую мощность и выносливость.
Tommy V
Тяжелый Hero WOD с трастерами и подъемами по канату на время
Whitten
Hero WOD памяти капитана армии США Дэна Уиттена, погибшего в Афганистане 2 февраля 2010 года: 5 раундов с гирей, тумбой, бегом, берпи и бросками мяча.