Girls
Girls — 21 классический комплекс кроссфита, названный женским именем: Fran, Cindy, Diane, Grace, Helen, Karen и другие. Короткие интенсивные задания на время, по которым сравнивают результаты и следят за прогрессом.
Amanda
Техничный бенчмарк с выходами на кольцах и рывками штанги. Короткий, интенсивный и требовательный к технике
Angie
Классический бенчмарк «Девушки»: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 ситапов и 100 воздушных приседаний на время
Annie
Скоростной бенчмарк с убывающей пирамидой: сдвоенные прыжки на скакалке и скручивания. Цель — минимальное время и нулевые срывы на двойных прыжках
Barbara
Объёмный бенчмарк на выносливость: 5 раундов с подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и скручиваниями. Между раундами строгий отдых 3 минуты
Chelsea
Бенчмарк EMOM: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний каждую минуту в течение 30 минут. Проверяет способность держать темп при нарастающем утомлении
Cindy
Популярный бенчмарк AMRAP: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут. Классический тест на общую выносливость без оборудования
Diane
Силовой бенчмарк: становая тяга и отжимания в стойке на руках. Проверяет мощность и контроль корпуса
Elizabeth
Классический силовой бенчмарк из серии The Girls: взятия штанги на грудь (clean) и отжимания на кольцах в схеме 21-15-9. Проверяет технику штанги и силу гимнастики.
Eva
Бенчмарк из серии The Girls на общую выносливость и силовую выносливость: 5 тяжёлых раундов бега, махов гирей и подтягиваний. Один из самых объёмных женских бенчмарков.
Fran
Классический скоростной бенчмарк: подтягивания и трастеры. Цель — держать ровный темп и минимальные паузы
Grace
Короткий силовой бенчмарк: 30 взятий штанги на грудь и толчков на время. Развивает мощность и устойчивую технику под усталостью
Helen
Три коротких раунда на выносливость: бег, махи гирей и подтягивания
Isabel
Техничный бенчмарк: 30 рывков штанги на время с высокой плотностью работы
Jackie
Классический бенчмарк на выносливость: гребля 1000 м, 50 трастеров и 30 подтягиваний. Проверяет дыхание и способность работать на фоне утомления
Karen
Объёмный бенчмарк: 150 бросков мяча в цель на время. Проверяет ноги, дыхание и стабильность техники
Kelly
Бенчмарк из серии The Girls с бегом, бокс-джампами и бросками мяча в стену. Три раунда высокой интенсивности — проверка на взрывную силу и кардио.
Linda
Тяжёлый силовой бенчмарк «3 штанги смерти»: нисходящая пирамида 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становой тяги, жима лёжа и взятия на грудь с отношением весов к собственному телу.
Lynne
Классический силовой бенчмарк: 5 раундов на максимальное количество повторений жима лёжа (с собственным весом) и подтягиваний. Отдых между раундами — по самочувствию.
Mary
Классический бенчмарк из серии The Girls на силовую выносливость: 20 минут AMRAP из стойки на руках, пистолетиков и подтягиваний. Проверка контроля тела и функциональной силы.
Nancy
Пять раундов с бегом и приседаниями со штангой над головой. Развивает выносливость и стабильность плечевого пояса
Nicole
Бенчмарк из серии The Girls на выносливость: AMRAP 20 минут с чередованием бега на 400 м и максимального количества подтягиваний. Оценка — общее количество подтягиваний за 20 минут.